[...] gdzie na masie wlatuje ćwiara w ciągu na serie. To kiedy robić ciężary i siłę jak nie na masie, jaki TY progres siłowy chcesz mieć na ujemnym bilansie? Dobrze ułożony trening ma wszystko: jest miejsce na niskie zakresy powt jak i techniki intensyfikacyjne. Czyli: robisz martwy w formie np 3x3-5 powt, po czym dopompowujesz się na wyciągach [...]
[...] kolega napisał bez badań bez sensu to stosować bo można sobie jeszcze bardziej zaszkodzić -Spalacz - USA Labs Cutting EDGE(3 kaps dziennie) Pracuje 4dni w tygodniu po 10h, trening 5dni (siłowy w domu, hantlwmi, sprężynami ) w tygodniu. Dieta ok. 2.5k kcal. Tutaj przyjrzałbym się poprawności wyliczonego zapotrzebowania Dobra taka [...]
Ok dzięki za pomoc. Leci 600 testa, 30mg wina codziennie. Dietka low carb obecnie 150 węgli w weekendy jedynie zwiększę do 300 by się podładować, 0 nabiału, soli i sodu w diecie. Trening typowo siłowy i po nim 15min interwałów. Powinno ładnie schodzić. To jest 1 cykl na winie więc myślę że ładnie porobi:) Prolkę zacznę zbijać cabaserem, jak [...]
2 tygodnie - mieszane treningi (mma, bjj, anareoby, areoby, basen, bieganie itp) robię to w średnim nasileniu bo ćwicze dopiero 3 tygodnie. 1 tydzień - trening typowo siłowy na siłowni (PRZEKŁADAM TECHNIKĘ NAD OBCIĄŻENIA). Jeśli ktoś to czyta bardziej kompetentny proszę o UWAGI :)
[...] katowac jakiejs partii ciala bo "dzieki temu spale tłuszcz w tym miejscu". Tak jak koledzy wyżej radzili. Dieta z ujemnym bilansem (poczytaj w dziale Odżywianie) i trening. Ja bym radzil 3x w tyg. silowy i w pozostale dni aeroby/interwaly, niedziela odpoczynek. Z tym ze interwaly sa korzystniejsze ze wzgledu na to ze mniej [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x siłowy, 4 x aerobowy 30 min, 1 x interwałowy 90 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach kura+brokuły no i do końca dnia kura+brokuły na [...]
typowo siłowy trening w twoim wieku to nie jest najlepsze rozwiązanie.Problem może wynikać z nieprawidłowej techniki,mógłbyś kogoś poprosić,żeby skontrolował jak ćwiczysz.Ból oczywiście nie jest naturalny.
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane+sztuki+walki+%2D+MMA tu masz ogolny trening (aerobowy, wytrzymalosciowy itd.), ale silowy tez jest. Wole Zozole
zapomniałem o ankiecie: 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 60 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 1200 g/dzień -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min [...]
[...] szybko się zalewa po podaży węgli więcej niż 100g dziennie i o dziwo, 3000kc. Nie wiem czemu tak jest. Dlatego wystarczy mi 2700Kc i będe powoli nabierał kg. Edit: cały czas trening FBW siłowy (co dwa dni) z okazyjnym Hiitem w DNT. Staż 5 miesięcy, cały czas redukcja Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-03 13:37:22 Zmieniony przez - Myther w [...]
Oprzyj trening klatki na 2/3 ćwiczeniach i ogarnij technikę. Łopatki ściągnięte,barki wbite w ławkę-w głównym boju czysta technika i progres siłowy a w ćwiczeniach uzupełniających i plastycznych praca klatką,inicjowanie i kończenie ruchu jej ściskiem. chest dips wyciskanie na skosie sztangielek rozpiętki Chest dips opisywałem w linku pod moją [...]
Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam
Osobiscie, jestem zwolennikiem w okresie letnim stosowania treningów bardziej rekreacyjnych. W tym okresie można naprawdę skorzytsac z wielu ciekawych form aktywności ruchowej (rower, pływanie, tenis, gry) - na pewno odbije się to korzystnie w okresie jesienno-zimowym na treningach siłowych i zaprocentuje później lepszymi wynikami. Organizm musi [...]
E-lite - katabolizm to nie stan, który szalenie trudno wywołać. Zwykły siłowy trening go powoduje tak samo, jak aerobowy czy czas bez jedzenia. Moderator w dziale OLIMP
"spracyzowałeś że do samego treningu siłowego nie potrzeba specjalnych antykatabolików " potrzeba, potrzeba może nie są konieczne - z tym sie zgodze ale jeżeli chodzi o trening typowo siłowy to sa b ważną grupą suplementow ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Dobra, ale TY ćwiczysz pod selekcję do WSOWL, pod selekcję do mundurówki jakiejś? Jakie chcesz mieć parametry docelowe które poprawisz tym, że się bierzesz za trening pod Formozę> Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli [...]